יש פה מניקות בקהל? – אל תוותרי על בקבוק המים כל כך מהר.

 אז הייתן צמודות לבקבוק מים במהלך ההיריון ועכשיו אחרי שהאוצר שלכם הגיח אל אוויר העולם שתיית מים חשובה יותר מתמיד, ובוודאי לאלו המניקות.

מים והנקה

ההנקה היא דרך ההזנה הטובה והמומלצת ביותר לתינוק שלך. עבור היונקים חלב האם משמש מזון יחיד במחצית השנה הראשונה. תינוק יונק בממוצע כשלושת רבעי ליטר ביממה. במחצית השנייה של השנה הראשונה כאשר נוספים מזונות אחרים לתפריטו הוא יונק כמות קטנה יותר.

חלב האם מורכב מ – 90% מים, אז ברור שכדי לאפשר לגוף לייצר את החלב באופן הטוב ביותר יש צורך לספק לו כמות גדולה של נוזלים.

ההמלצה לנשים מניקות הינה שתייה של למעלה מ -3 בקבוקי מים של ליטר במהלך היממה שזה שווה ערך לכ -16 כוסות של 200 מ"ל כל אחת.
ההמלצה מכוונת לתנאים של אקלים נוח ופעילות גופנית יומיומית רגילה ומתונה ללא מאמץ וכן למצב של בריאות תקינה. בתנאים של אקלים חם, או בעת פעילות גופנית מוגברת מעבר לרגיל וכן בעת מחלה מומלצת הגברה של השתייה בהתאם לצורך.

כפי שכבר אמרנו חלב האם מורכב ברובו ממים ולפיכך השתייה המומלצת ביותר במהלך ההנקה היא מים. מכיוון שהנוזלים שאנו שותים עוברים בסופו של דבר אל התינוק שלנו מים הם המרכיב הבטוח והטוב ביותר שניתן לספק לו שכן אין בהם חומרים משמרים או צבעי מאכל וממתיקים מלאכותיים.

שתיית מים מסייעת גם בהפחתת העייפות

תחושת העייפות מתעצמת בתקופה שלאחר הלידה, אם זה בגלל שהתינוק שלך קם לא מעט ובין אם את לא הצלחת לסגל לעצמך סדר יום מאוזן. אלו המניקות בוודאי חשות בכך יותר שכן ההנקה לוקחת זמן ומשאבים כמו שעות השינה שלך.

חשוב להבין כי תחושת העייפות נובעת גם מאיבוד נוזלים בעת ההנקה. איבוד נוזלים בעת ההנקה יכול להיות עד 300 מ"ל מה שמוביל לעייפות ותשישות.

על מנת למנוע את תחושת העייפות שמתלווה לכל השינויים הנוספים בחייך מומלץ לשתות לחצי בקבוק מים בלגימות קטנות לאחר ההנקה כדי להשיב לגופך את הנוזלים החסרים.