הרצון לדבוק באורח חיים בריא והמטרה לרדת במשקל, מביאים אתכם פעם אחר פעם לנסות דיאטות חדשות. כעבור תקופה קצרה, גם אתם נשברים וחוזרים אל השגרה המוכרת לכם שהיא הכל חוץ מאורח חיים בריא.
האם גם אתם שאלתם את עצמכם פעם מדוע קשה כל כך להתמיד בדיאטה? לפניכם, 4 סיבות אפשרויות:
בדיאטה אתם לא אמורים להיות רעבים! ישנם אלו שרוצים לרדת בגדול וגם מהר. כך, הם בוחרים בתפריטים דלי קלוריות, שמשאירים אותם רוב היום רעבים. חשוב להבין כי בעת שאתם לא מספקים לגופכם את שהוא צריך, אתם עלולים לסבול מעייפות, סחרחורות וכאבי ראש, חוסר חיוניות ובעיקר – רעב. מעבר לכך שבריאותית דיאטה שכזו איננה מומלצת, הרי שהיא גם לא דיאטה שתוכלו להתמיד בה לטווח הארוך.
אתם בני אדם, ולכן גם אתם אוהבים ככל הנראה שוקולד, צ'יפס והמבורגר. מיטב הדיאטנים ימליצו לכם שלא להתנזר מהמאכלים שאתם אוהבים, ולמצוא את המקום לשלב אותם בתוך הדיאטה. אז לא, לארוחת צהריים יומית לא יומלץ לכם על משולש פיצה, אך בהחלט שתוכלו לאכול אותה בתדירות משתנה (בהתאם להמלצות הדיאטנית, המטרות שלכם, מצבכם הבריאותי וכדומה). התנזרות ממושכת רק תגדיל את החשק והתשוקה שלכם, שלבסוף יעלו לכם באכילה רגשית ותחושה כי אתם צריכים לפצות את עצמכם.
אל תגדירו מטרות לעוד שנה, כדוגמת: "שנה מהיום, אני פחות 25 קילו!". כשאתם מגדירים מטרות לטווח הארוך, קשה מאד לסמן הצלחות קטנות. ואז מה קורה? אין לכם מוטיבציה להמשיך. טיפ קטן אליכם: הגדירו מטרות קטנות לשלושה חודשים בכל פעם. כך, יש לכם מספיק "דלק" בכדי לעבוד על מנת לכבוש את המטרה, להתמיד וליהנות ממוטיבציה.
בכדי לאכול נכון, אתם גם צריכים לחיות נכון! ישנו קשר ישיר בין ההתמדה שלכם בדיאטה, ובין אימונים עם מאמן כושר אישי. בעת שתתאמנו, תרגישו כי אתם עושים למען עצמכם, עובדים קשה ולכן גם תצפו לראות תוצאות. על מנת לשמר את התוצאות, יהיה עליכם להמשיך להתאמן ולאכול נכון – כך שזהו מעגל בלתי נגמר. האימונים נותנם לכם מסגרת נוספת להתמיד בה, שמחדירה לכם לתודעה את חשיבות הפעילות ואכילה נכונה. מעבר לכך, פעילות גופנית תורמת משמעותית לירידה במשקל.
אז מה צריך כדי להצליח בדיאטה? בין היתר: תפריט שמתאים לאורח החיים שלכם, פעילות גופנית שתעניק לכם מסגרת והגדרת מטרות לטווח הקצר. בהצלחה!
למידע נוסף על ספורט ותזונה לחצו כאן
מעולה!